Kraulschwimmen – schneller und besser werden mit nur einer einzigen Doppelstunde!

Schwimmen ist generell eine sehr gesundheitsfördernde Ausdauersportart, bei der alle Muskelgruppen auf schonende Art und Weise involviert sind. Gegenüber dem Brustschwimmen ist es gelenkschonender und eine Wohltat für den Rücken.

Mit der richtigen Atemtechnik dürfte nach dem generellen ok des Arztes nichts entgegensprechen. Kraulschwimmen sollte sehr entspannt sein und wenn ich den Kopf zum Atmen nicht hebe, sondern zur Seite atme komme ich auch nicht in eine möglicherweise schmerzende ungünstige Hohlkreuz-Position.

Es gibt zwei Bestandteile, die man sich separat anschauen kann. Erstens die Kopfposition und zweitens der Beinschlag beim Kraulen.

Wir automatisieren die richtige Atemtechnik zunächst nicht in der Gesamtbewegung, da es dort schnell zu Misserfolgserlebnissen kommen kann. Erst wenn wir in der Lage sind mit hoher Frequenz ins Wasser auszuatmen und auch beim Einatmen kein Tropfen Wasser mehr in den Mundraum kommt, dann funktioniert es auch in der Gesamtbewegung

Hier gibt es auch wieder mehrere Möglichkeiten. Es kann an falscher Atemtechnik liegen. Viele Anfänger verausgaben sich aber auch durch zu viel Beinarbeit. Wenn wir das Kraulschwimmen als Ausdauersportart betreiben wollen um unsere Kondition zu erhöhen, können wir die Beinarbeit vernachlässigen, weil die großen Muskelgruppen der Oberschenkel bei hohem Einsatz natürlich sehr schnell säuern. Viele Anfänger machen diesen Fehler, dass sie sich damit in hohe Laktatwerte hineinkatapultieren und dadurch schnell ermüden.

Es ist also sinnvoll sich mehr auf die vortriebswirksame Armarbeit zu konzentrieren. Aus diesem Grund nutzen Leistungssportler auch die Pullboys. Sie verbessern die Wasserlage, ohne dass man mit Füßen irgendetwas Anstrengendes unternehmen muss.

Ich vermute, dass du den Kopf beim atmen anhebst. Der Kopf bleibt bei richtiger Atemtechnik unter Wasser und nur der Mund wird zur Seite gedreht, damit Du Luft bekommst.

Hier gibt es unterschiedliche Auffassungen und Möglichkeiten. Manche Ausdauersportler bevorzugen die Dreier-Atmung, weil das nicht so einseitig sein soll. Grundsätzlich soll da jeder seinen eigenen angenehmen Rhythmus finden und sich nicht zwanghaft irgendwelchen Empfehlungen unterwerfen.

Ich persönlich beginne bei Anfängern methodisch immer mit der Atemtechnik. Profisportler fühlen sich unter Wasser wohl und haben die Atmung im Griff. Auch wenn wir die Beinarbeit über kurze Strecken erarbeiten bleibt der Kopf grundsätzlich unter Wasser. Von Beinarbeit mit Schwimmbrett halte ich gar nichts, weil man da wieder schnell in eine Hohlkreuzposition gerät, die im Nacken oder Lendenwirbelbereich Schmerzen verursachen kann.

Wenn später die Armarbeit separat geübt wird geschieht dies auch alles über kurze Distanzen mit dem Kopf unter Wasser. Erst dann, wenn Teilbereiche vortriebswirksam automatisiert sind erfolgt das Kraulschwimmen in der Gesamtbewegung.

Um die Muskulatur über Wasser zu entlasten. Das gelingt aber nur, wenn eine gewisse Grundbeweglichkeit im Schulterbereich vorhanden ist. Leistungsschwimmer haben in der Regel diese Beweglichkeit. Es ist also nicht ratsam die Ellbogen übertrieben zu heben, wenn dies zusätzlichen Kraftaufwand erfordert.

Immer, wenn die Hand am Oberschenkel vorbeikommt, hast du die Möglichkeit Oberkörper und Kopf so zu drehen, dass Du gerade so Luft bekommst. Diese Phase ist sehr kurz, denn wenn die Hand wieder nach vorn geht, würde Dich der Oberarm bei der Atmung stören. Deshalb ist es sinnvoll die Atmung vorher bereits am Beckenrand zu automatisieren. Und selbst dann, wenn das gut klappt ins Wasser zu pusten und danach schnell einatmen zu können ohne sich zu verschlucken oder durcheinander zu kommen ist es sinnvoll, wenn Du in der Bewegung zu Anfang auf einer Strecke von ca. 10 Metern nur ein einziges Mal atmest. Das gibt Dir eher Erfolgserlebnisse als wenn Du es zu oft versuchst.

Sie kosten die Gleitphase ganz bewusst aus. Entscheidend dabei ist die Handstellung beim Eintauchen. Auch Du kannst Dich dahingehend trainieren, die jeweilige Bahn mit möglichst wenig Zügen hinzubekommen. Das Feingefühl in den Handflächen ist bei Profischwimmern extrem gut ausgeprägt, so dass die Hand rein Vektormäßig in jeder Zug- und Druckphase den größtmöglichen Vortrieb gewährleistet. Dieses Feingefühl lässt sich nur im Wasser erarbeiten. Das ist auch der Grund warum zum Beispiel Turner, die muskulär ja vielen Sportlern eigentlich überlegen scheinen, recht häufig nicht die besten Schwimmer sind. Sie haben zwar viel Kraft, aber das Feingefühl fürs Wasser ist nicht sehr ausgeprägt.