„Ich halte nicht lange durch beim Kraulschwimmen!“ „Mir geht die Puste aus! Es ist so anstrengend!
„Ich trainiere jetzt schon so lange, aber ich werde einfach nicht besser“ „Es ist sehr frustrierend mit anzuschauen, wenn gute Schwimmer mit einer unglaublichen Leichtigkeit und viel weniger Kraulzügen an mir vorbeiziehen.“
Das ist das, was ich täglich von Triathleten oder auch von anderen Sportlern höre, die sich gern beim Kraulschwimmen verbessern möchten.
Als ehemaliger Leistungssportler und Trainer beim TSC Berlin habe ich Freude daran, das Geheimnis dieser Leichtigkeit zu vermitteln.
Ich sehe jeden kleinsten Fehler und kann methodisch didaktisch unvergessliche Aha Momente schaffen und enorme Erfolgserlebnisse verursachen.
Schon während dieses Intensivtraining wirst Du spüren, dass Du mit wesentlich geringerem Aufwand deutlich schneller schwimmen wirst.
Ich erinnere mich an einen jungen Mann, der als Polizistenanwärter sich beim Kraulschwimmen um eine Minute über 100 m Kraul verbessern musste. Wir haben fast ausschließlich an der Atemtechnik gearbeitet und war nach diesem Techniktraining 1 Minute schneller als zu Beginn der Trainingseinheit und hat dann 4 Wochen danach seine Aufnahmeprüfung bestanden.
Wenn Du wissen möchtest, auf was Du Dich konzentrieren sollst, damit das Kraulschwimmen für Dich in Zukunft immer leichter wird, dann stelle gern eine Terminanfrage an: info@schwimmen-lernen.de
Wie gesund ist Kraulschwimmen?
Schwimmen ist generell eine sehr gesundheitsfördernde Ausdauersportart, bei der alle Muskelgruppen auf schonende Art und Weise involviert sind. Gegenüber dem Brustschwimmen ist es gelenkschonender und eine Wohltat für den Rücken.
Darf man nach einer Bandscheibenoperation Kraulschwimmen?
Mit der richtigen Atemtechnik dürfte nach dem generellen ok des Arztes nichts entgegensprechen. Kraulschwimmen sollte sehr entspannt sein und wenn ich den Kopf zum Atmen nicht hebe, sondern zur Seite atme komme ich auch nicht in eine möglicherweise schmerzende ungünstige Hohlkreuz-Position.
Wie kann ich beim Kraulschwimmen die Wasserlage verbessern?
Es gibt zwei Bestandteile, die man sich separat anschauen kann. Erstens die Kopfposition und zweitens der Beinschlag beim Kraulen.
Ich kriege beim Kraulschwimmen zu wenig Luft! Wie geht das besser?
Wir automatisieren die richtige Atemtechnik zunächst nicht in der Gesamtbewegung, da es dort schnell zu Misserfolgserlebnissen kommen kann. Erst wenn wir in der Lage sind mit hoher Frequenz ins Wasser auszuatmen und auch beim Einatmen kein Tropfen Wasser mehr in den Mundraum kommt, dann funktioniert es auch in der Gesamtbewegung
Ich bin beim Kraulschwimmen schnell erschöpft, was kann ich tun?
Hier gibt es auch wieder mehrere Möglichkeiten. Es kann an falscher Atemtechnik liegen. Viele Anfänger verausgaben sich aber auch durch zu viel Beinarbeit. Wenn wir das Kraulschwimmen als Ausdauersportart betreiben wollen um unsere Kondition zu erhöhen, können wir die Beinarbeit vernachlässigen, weil die großen Muskelgruppen der Oberschenkel bei hohem Einsatz natürlich sehr schnell säuern. Viele Anfänger machen diesen Fehler, dass sie sich damit in hohe Laktatwerte hineinkatapultieren und dadurch schnell ermüden.
Es ist also sinnvoll sich mehr auf die vortriebswirksame Armarbeit zu konzentrieren. Aus diesem Grund nutzen Leistungssportler auch die Pullboys. Sie verbessern die Wasserlage, ohne dass man mit Füßen irgendetwas Anstrengendes unternehmen muss.
Ich habe Nackenschmerzen nach dem Kraulschwimmen. Wie kann ich die vermeiden?
Ich vermute, dass du den Kopf beim atmen anhebst. Der Kopf bleibt bei richtiger Atemtechnik unter Wasser und nur der Mund wird zur Seite gedreht, damit Du Luft bekommst.
Wie oft soll ich beim Kraulschwimmen atmen?
Hier gibt es unterschiedliche Auffassungen und Möglichkeiten. Manche Ausdauersportler bevorzugen die Dreier-Atmung, weil das nicht so einseitig sein soll. Grundsätzlich soll da jeder seinen eigenen angenehmen Rhythmus finden und sich nicht zwanghaft irgendwelchen Empfehlungen unterwerfen.
Wie lernt man Kraulschwimmen?
Ich persönlich beginne bei Anfängern methodisch immer mit der Atemtechnik. Profisportler fühlen sich unter Wasser wohl und haben die Atmung im Griff. Auch wenn wir die Beinarbeit über kurze Strecken erarbeiten bleibt der Kopf grundsätzlich unter Wasser. Von Beinarbeit mit Schwimmbrett halte ich gar nichts, weil man da wieder schnell in eine Hohlkreuzposition gerät, die im Nacken oder Lendenwirbelbereich Schmerzen verursachen kann.
Wenn später die Armarbeit separat geübt wird geschieht dies auch alles über kurze Distanzen mit dem Kopf unter Wasser. Erst dann, wenn Teilbereiche vortriebswirksam automatisiert sind erfolgt das Kraulschwimmen in der Gesamtbewegung.
Warum soll man hohe Ellbogen machen beim Kraulschwimmen?
Um die Muskulatur über Wasser zu entlasten. Das gelingt aber nur, wenn eine gewisse Grundbeweglichkeit im Schulterbereich vorhanden ist. Leistungsschwimmer haben in der Regel diese Beweglichkeit. Es ist also nicht ratsam die Ellbogen übertrieben zu heben, wenn dies zusätzlichen Kraftaufwand erfordert.
Wann soll ich beim Kraulschwimmen atmen?
Immer, wenn die Hand am Oberschenkel vorbeikommt, hast du die Möglichkeit Oberkörper und Kopf so zu drehen, dass Du gerade so Luft bekommst. Diese Phase ist sehr kurz, denn wenn die Hand wieder nach vorn geht, würde Dich der Oberarm bei der Atmung stören. Deshalb ist es sinnvoll die Atmung vorher bereits am Beckenrand zu automatisieren. Und selbst dann, wenn das gut klappt ins Wasser zu pusten und danach schnell einatmen zu können ohne sich zu verschlucken oder durcheinander zu kommen ist es sinnvoll, wenn Du in der Bewegung zu Anfang auf einer Strecke von ca. 10 Metern nur ein einziges Mal atmest. Das gibt Dir eher Erfolgserlebnisse als wenn Du es zu oft versuchst.
Wie kriegen die Profis das hin, dass sie beim Kraulschwimmen viel weniger Züge brauchen als ich?
Sie kosten die Gleitphase ganz bewusst aus. Entscheidend dabei ist die Handstellung beim Eintauchen. Auch Du kannst Dich dahingehend trainieren, die jeweilige Bahn mit möglichst wenig Zügen hinzubekommen. Das Feingefühl in den Handflächen ist bei Profischwimmern extrem gut ausgeprägt, so dass die Hand rein Vektormäßig in jeder Zug- und Druckphase den größtmöglichen Vortrieb gewährleistet. Dieses Feingefühl lässt sich nur im Wasser erarbeiten. Das ist auch der Grund warum zum Beispiel Turner, die muskulär ja vielen Sportlern eigentlich überlegen scheinen, recht häufig nicht die besten Schwimmer sind. Sie haben zwar viel Kraft, aber das Feingefühl fürs Wasser ist nicht sehr ausgeprägt.